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[老年人跳舞的注意事项]老年人活动的注意事项有些 老年人跳舞应注意些什么 跳舞对于老年朋友来说,不仅是锻炼的方式之一,还可广交朋友,消除孤独感因此,即使在寒冷的冬天,公园、小区空地上,也不乏老年人舞动的身影但运动医学专家告诉记者,很多老人跳舞存在误区,甚至踩上雷区如果不注意,脑卒中,甚至运动性猝死都可能发生 由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此在选择时不能单凭感觉已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏 哪怕是血压处于正常范围内即收缩压低于140,舒张压低于90,街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的雷区 因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100120次/分,切不可超过130次/分 对于Ⅰ级高血压者收缩压在149-159之间,舒张压在90-99之间,最好选择跳节拍在6070步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈一旦血压升级到Ⅱ、Ⅲ级收缩压高于160,舒张压高于100,就绝对要杜绝跳舞了 除了据身体状况选择舞蹈外,以下三点尤其该注意 动作幅度别太大 老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折 闻鸡起舞要不得 很多老人习惯早起去公园跳舞56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞 跳15分钟要休息 跳之前要先做510分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了 此外,老年人跳舞时最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒跳舞后不能随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病建议,饭后应休息
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