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体育与健康《体育与健康理论知识》教案一个好的教学设计是一节课成败的关键,要根据不同的课题进行灵活的教学设计首先对每一个课题的教学内容要有一个整体的把握下面就是给大家带来的体育与健康《体育与健康理论知识》教案,希望能帮助到大家!教学内容合理安排锻炼时间教学目标
1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点
2.两个不适宜锻炼时间
3.一般来说比较适宜的锻炼时间为
0.5~1小时
4.超量恢复的概念教学过程
一、在什么时间锻炼好人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定,但就多数体育锻炼者来说,体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚不同的锻炼时间有不同的特点,练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间
1、清晨锻炼优点
①由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内的二氧化碳排出,吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强,提高锻炼的效果
②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可适度提高大脑皮层的兴奋性,从而有利于一天的学习与工作经常参加体育锻炼的人多有这样的体会如果清晨不进行体育锻炼,一天都觉得无精打采,提不起精神
③早锻炼时,凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力,以适应外界环境的变化,不易发生感冒等病症所以有人说“早晨动一动,少闹一场病”缺点由于清晨锻炼多在空腹情况下进行,所以运动量不能太大,时间也不宜太长否则,长时间的运动会造成低血糖,不仅会影响锻炼的效果,而且会使身体产生不适另外,对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说,没有必要每天强迫自己进行早锻炼锻炼时间___越早运动越有益究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异一般来讲,夏天在五六点钟,冬天在六七点钟进行晨练比较合适
2、午后锻炼午后锻炼适合有一定空余时间的人,也比较适合大、中、小学的师生下午进行一定强度的体育锻炼,不但可以增强体质,而且可以使身心得到调整下午进行体育锻炼时运动强度可大一些,青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等
3、傍晚锻炼傍晚进行适当的体育锻炼,既可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收傍晚运动的主要形式为散步,北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动但晚饭后1小时方可进行体育活动,时间一般不要超过1小时,运动强度也不可过大,心率应大约控制在120次/分钟,...。