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中考体育中1000米项目的训练方法有些在中考文化课考试之前,中考体育是非常重要的,它的得分影响到你的中考总体成绩,所以很多家长会花钱给孩子找私教,希望能将他们的体育成绩提升上去,不要拖中考的后腿今天给大家了中考体育中1000米项目的训练方法!
一、训练方法
1.呼吸技术是全程的关键技术800米和1000米能量消耗大,练习时一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气,让呼吸节奏与步伐配合,加强呼气深度空气较冷时,舌尖顶上腭
2.要匀速更要冲刺老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用前脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动
二、训练计划
1.按照计划进行训练学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米或800米的能力这个阶段完成之后,学生再长跑1000米或800米时,就不会有呼吸困难的感觉
2.提高速度和耐力
3.进行模拟测试在考试前这一段时间,学生要进行自测学生可以自己进行计时模拟测试
三、训练注意事项
1.选择适合的场地要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步
2.选择适合的鞋子不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿富有弹性的跑鞋
3.正确的跑步姿势跑步的姿势要科学合理脚着地时应避免脚跟先着地应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力腿的后蹬要舒展这样跑起来可以减轻脚的负担,避免伤痛有些地方的规定不一样,但大致上你得跑出3分40秒,你才能得满分相关文章
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