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关于健康教育的知识有些关于健康教育的知识有哪些 一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化,是值得非常自豪的事情身体的思想的和文化的健康,为自己的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道下面给大家带来关于健康教育的知识,欢迎大家阅读
一、合理膳食概括为“五个数字”
1、每天一杯牛奶,确保250毫克的钙;
2、每天250到350毫克的碳水化合物,相当于6到8两的主食;
3、每天吃3到4份高蛋白食物;
4、是指的四句话有粗有细,不甜不咸,三四五量,七八分饱;
5、500克的蔬菜和水果,能减少癌症发病率一半以上
二、合理膳食概括为“五种颜色” 红指的一天吃1到2个西红柿减少前列腺癌的发病率,适量红葡萄酒,红辣椒改善情绪 黄指黄色蔬菜,如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿,西瓜等,这些食物维生A丰富 绿指绿茶以及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基的侵害,延缓衰老 白象燕麦粉,燕麦片,不但降低胆固醇,降低甘油三脂,对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果 黑黑木耳可以降低血液的黏度 体力活动减少是多种慢性病的危险因素,大量研究证实,缺乏体力活动人群高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病患病率显著高于经常锻炼人群若每周进行2小时以上的体力活动,发生心血管疾病死亡的危险在男性可下降64%,女性可下降72%,同时体力活动可以减少糖尿病的发生,还可对一些肿瘤的发生,如肺癌、乳腺癌具有保护性作用尽管体育锻炼对人体十分有益,但必须遵循科学锻炼的原则,否则不仅起不到应有的效果,还会给身体和心理带来伤害体育锻炼应遵循以下几个原则
1.长期坚持人体机能水平的提高是一个逐步发展过程,锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面良好变化,也需要经过由少到多的逐渐积累
2.循序渐进体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律,有计划、有步骤,逐步提高,不能急于求成,在锻炼内容上也应由简单到复杂,逐步加大难度
3.能量均衡成年人健康体重取决于体内的能量平衡,即能量摄入与消耗的平衡 锻炼的方式因人而异,可以选择方便、适宜的锻炼方式如步行、慢跑、健身操、游泳等等 锻炼的频率一般每周3~4次,每次持续20~30分钟即可...。