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有关暑假计划三篇有关暑假计划三篇 放松小腿后群肌正对着一棵树或电线杆或墙,双手撑在树干上,一条腿在自己前面弯曲,另一条伸直脚跟放平、撑住,女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样保持姿势30秒然后换腿放松大腿侧,还是面对一棵树或电线杆或墙,一只手撑在树干上,抓自己的脚踝,将脚跟拉向臀部喘气,尽可能拉至最高保持姿势30秒然后换腿周二放松臀肌将一条腿在树桩或长椅上放直,另一条站在地上保持直挺上半身轻松地倾斜,向膝盖方向弯下,慢慢地轻松放下保持姿势30秒后换腿 骑脚踏车闲逛最佳操练地点,没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒,运动机能也比较活跃,找一个没有太多汽车的地方,专心地骑脚踏车吧 用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数,有一种快慢随心的感觉你可以先在平地上骑五分钟,然后开始骑30到40分钟 放松小腿后群肌减肥运动,双手抓住把手,在低速运行的自行车上立起身来,放低一只脚跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,骑车时,一只脚离开脚踏板抖动小腿,然后换腿 周三傍晚下班后,带上溜冰鞋来到小区里的一条小路,或者超市的停车场,也可以到广场上或步行街上快速溜滑,交替推进左腿和右腿溜冰时,不时地张开一条手臂,这样空气阻力会更大,锻炼更有效40分钟后,你的双腿都感觉沉甸甸的,说明你的背部和小腿都得到了充分的运动,现在可以开始放松运动了 静坐传球,为了增加腹部肌肉的紧张度,面对面就坐,两人之间的距离至少为五米,在上伸运动中投十次球当对方给你送球时,身体向前倾,上身抬伸、深呼吸将球送回重复四次 这些练习做好以后,大腿和背部都运动到了,女生暑假减肥计划,让你轻轻松松瘦出完美身材 计划二女生暑假减肥计划 周一,梦醒时分的体能早操健身方案快步、短跑交替练 最佳操练地点公园或行人稀少的路段 周二,边玩乐边练习健身方案骑脚踏车闲逛 最佳操练地点没什么机动车辆的街道 周三,和黄昏的冰上约会 健身方案溜冰 最佳操练地点小区内、停车场或步行街 周四,做个跳跃精灵 健身方案快速登台阶、双脚跳 最佳操练地点至少有100级台阶的建筑物旁边 周五,将旅游和锻炼合二为一 健身方案骑脚踏车闲逛 最佳操练地点某个你...。