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瘦人增肌健身一周计划瘦人增肌健身一周计划 瘦人健身计划步骤总结有些瘦人健身者对健身存在着一定的误区,因此导致自身健身效果一直不好,想要放弃,且不说,健身是一个长期坚持的运动,要想拥有完美的健美身材,不使用正确的方法怎么行!瘦人增肌健身一周计划,赶紧学习一下吧! 瘦人增肌健身一周计划 肌肉的生长需要摄入充足的原料,因此很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,不过这些蛋白质假如单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”也许会是过量脂肪的摄入,因此务必要选择在日常膳食中脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白是很好的选择;另一方面经济允许的话不妨能服用一些专业的牛血清白蛋白类的品,有效帮助健美爱好者增肌而不增脂 许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”,这的确是一条通俗的总结“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充了健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品 一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料,那么吃得越多越有利于增肌”事实证明,增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多,对一般增肌者来说每天每公斤体重
1.6到2克的蛋白质就完全可以满足需要了,过量蛋白质会加重人体肝肾的负担,导致肝肾功能异常;在代谢的过程中引起脱水还有体液酸化,让疲劳提早发生,削弱训练效果 不少人增肌往往注意到了补充足够的能量还有蛋白质,而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了,蔬菜、水果富含维生素还有矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素还有矿物质,假如得不到有效的补充,就容易导致能量还有物质代谢的紊乱,机体容易疲劳 更为重要的是,蔬菜水果里的某些维生素和矿物质,如硼、锌和Vc可以起到促进睾酮分泌的效果,而睾酮有利于促进肌肉生长,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外,蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用,可以有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复...。