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中考生如何吃好中考生合理的一日三餐饮食 中考是选拔考试,这就对七年级、八年级年级时学习成绩并不理想的学生造成很大的心理压力中考既要坚持考查基础知识、基本方法和基本技能,又要坚持考查学科能力可见中考无论是对家长还是初中毕业生都是非常重要的,所以在日常饮食方面一定要引起重视下面是收集的中考生如何吃好_中考生合理的一日三餐饮食,欢迎阅读参考!! 早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用 早餐能量应约占全天总能量的30%由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等 午餐是考生一天中的主餐上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素,应该有粮食、肉、菜、豆制品,有干、有稀 午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45% 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑有条件的考生,尽量在家里吃晚餐晚餐要少食,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少 初中学生既面临学业的压力,又处于生长高峰期,因此每天的营养素和能量消耗较大家长给孩子准备膳食,总体应把握品种齐全、搭配均衡这一原则在每天的家庭食谱上,主食、奶、豆制品、鸡蛋、肉、蔬菜每一样都不能缺,其中主食应有1/3的粗粮,如小米粥、玉米糊、燕麦粥、新鲜玉米、全麦面包、绿豆粥、红豆饭等,其营养价值要比白米饭、白馒头高肉类可在猪、牛、羊、鸡鸭、鱼虾间搭配安排,蔬菜则应以绿叶类为主,土豆、西红柿等深色类为辅 知道了每天必需的膳食种类,那么数量上有什么要求呢每天的主食中,粗粮要占2两,其他的半斤以上,肉在3两左右,奶最低半斤,鸡蛋每天一个,绿叶菜每天应摄入6两 三餐要尽量合理安排,比如早上吃蛋、奶,中午吃肉,晚餐换成鱼虾模板,内容仅供参考 。