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瘦人增肌健身教学瘦人增肌健身教学 较瘦的.朋友如果想练成迷人的腹肌,下面是为大家分享练习腹肌教学,望对大家有所帮助 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 仰卧在地板上,下背部紧贴地面双手放在头侧,手臂打开双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势要注意保持下颏向胸前微收 仰卧在地板上,下背部紧贴地面双手放在头侧,手臂打开将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势为了保持平衡,两脚可以多分开些如果增加难度,可以将双脚并起来做 仰卧在地板上,下背部紧贴地面双手放在头侧,手臂打开双腿平放在地上并屈膝下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势【瘦人增肌健身教学】相关文章
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