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秋季运动注意事项有些秋季运动注意事项有哪些 秋季运动注意事项有哪些秋季天气凉爽,正是户外运动的最好时机,秋季经常运动可以提高身体的抗病能力,那么秋季运动注意事项有哪些呢下面为大家介绍 浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热棉织品透热、吸汗优于化纤制品所以,秋季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热 秋天天亮比较早,很多有晨练习惯的`人都是天一亮就出门运动但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠 秋季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动 秋季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊 秋季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象所以,秋季运动及时补充水分非常重要补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升但___过甜的饮料,以避免增加胃的负担运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担 有的人运动后习惯吃冷饮事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根运动后温稀盐水是最好的饮料 人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃【秋季运动注意事项有哪些】相关文章
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