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《高考前夕心理调适及时间管理》高考复习高三《高考前夕心理调适及时间管理》高考复习高三高考,许多学生和家长都把它看作是人生的第一个重大的转折点,备受人瞩目,因此学生身上的压力是非常巨大的我们作为挤过高考独木桥的幸运者,对高考时的种种经历记忆犹新,深刻体会到心理状态在高考当中发挥的重要作用我们现在正从事心理学专业的学习,从事学生心理辅导和咨询的相关工作,因此非常希望能帮助同学们顺利的度过高考的这段时间今天是我们___建立的第一天,我想谈谈在高考前夕的这段日子里,考生如何调适好自己的心情,如何在有限的时间里做到更有效的复习 高考是对学生综合素质的考验,考试成绩的好坏不仅仅与学生掌握基础知识的程度有关,还与考试时的情绪状态有很大关系因此考试前保持良好心态,对于考生的正常发挥甚至超常发挥有重要的意义关于高考前心理的调适主要有以下几个方面
一、科学用脑和保证睡眠 三餐要准时,每餐都要注意营养搭配,有充分的蛋白质和维生素,早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋掌握自己的用脑规律,复习的时候由简到繁,由易到难注意力不集中时,可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍,注意力集中后再看教科书因为转移注意力比集中注意力要容易,这也称为“助跑效应”考前保持充足的睡眠,不要受梦境___,保持原有的生活习惯和规律
二、保持良好心态 要正确认识考试的意义,端正考试动机高考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试,学生思想上重视也是正常现象然而,任何事情都有一个“度”,如果考生过度重视考试结果,则会背上很重的思想包袱,也将影响考前的情绪因此,对于考生来说,“能不能考上理想学校”“考不上大学怎么办”之类的问题在考前不要想的太多,而应把注意力集中在复习上,这样才能使自己以平和的心态走进考场,面对考卷
三、调整焦虑情绪 针对已经出现的焦虑情况,可以用以下策略来调适 1自我暗示法这是一种通过自己的语言和想象,使身心机能发生变化的方法,它简单易行,效果明显学生可以进行积极的自我暗示和强化,可以根据自己的情况,在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节,以消除紧张情绪,树立必胜的信心比如,在复习考试阶段,当感到精神压力很大时,可以对自己说“我知道我能应付这个公式...。