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肌肉健身计划有什么男性健康现在越来越重要了,每个女人都希望自己的另一半是一个有安全感不要太瘦的男人,所以如果你太瘦了,就要开始锻炼喽,那么,在锻炼的时候,大家是否会重视男性的肌肉健身计划呢,自己没有这种计划,坚持下去就会很难的,那么,以下五大招让你练成瘦肉型猛男打好基础消瘦者在初练阶段2至3个月最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质.特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习使用杠铃等重器械时,要有人保护最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一实践证明,消瘦者应以中等运动量每分钟心率在130至160次之间的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷最大肌力的50%至80%为佳时间安排可每周练3次隔天1次,每次1至1个半小时每次练8至10个动作,每个动作做3至4组做法是快收缩、稍停顿、慢伸展连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次此外,锻炼时精神意念要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化提醒男性们,消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动...。