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高考生吃什么抗疲劳六月马上到了,高考生在紧张的氛围下学习,想必压力巨大,很容易产生疲劳那么高考生吃什么抗疲劳呢高考生饮食需要注意哪些原则呢接下来将一一为大家介绍,供大家参考
1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用
2、胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数中缺铁胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收
3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有、提神和消除疲倦的作用
4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现比如荞麦、玉米、山芋等可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等的丢失,可以防治夏季犯困
5、毛豆毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力毛豆是尚未成熟的大豆,其更容易吸收利用毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是、老人、妇女补充铁,预防非常好的食物此外,毛豆中钙的含量也很高
6、含钾食物新鲜蔬菜中,菌类如口蘑、鲜蘑等、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高在水果中,香蕉的钾含量较高此外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富海产品也是补钾的重要,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素此外,人体在大量出汗后,也可补充一些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,防止血钾过分降低
1、高考前切忌乱进补,安排好考前考中营养考前大量的进补,容易紊乱孩子,一不小心还会引起等问题
2、营养应注意均衡,荤素合理搭配高考前及期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当
3、三餐之间的安排要不同对待在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给提供营养午餐则应该多补充一些优质蛋白质到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、的饮食,并且还要有优质...。