还剩1页未读,继续阅读
文本内容:
减脂塑形健身计划减脂塑形健身计划肯定是很多人都想要拥有的,有了一个减脂塑形健身计划,我们会更好的要求自己,更好的让自己根据计划来行事,这样子相对来说有效率多了,大家在生活中常常因为一些事情来破坏了自己的计划,但是既然自己制定了减脂塑形健身计划,大家就一定要坚持下来减体重也很简单,你只要做到以下几点1.做运动之前适当补充一点碳水化合物,比如水果,全麦面包之类的,只要一点就可以了,这样可以增大脂肪燃烧的比例,还可以预防在运动中出现低血糖现象还有喝水,因为脂肪代谢需要水的参与所以运动前,运动中和运动后都需要喝水2.每次运动一般都要在一个小时到两小时就算是做不到,你也要动一动跑一跑,跳一跳有运动总比没有运动好要是时间能得到保证,肯定是最好的你要先做10分钟的热身运动,让身体体温上升,做做肌肉的拉伸,预防受伤,让你逐渐进入状态再做30分钟的抗阻力运动,多练练大肌群背,胸,腰腹,腿,臀肯定是重中之中作用40分钟到一小时的中低强度的有氧练习,其实快步疾走是做好的减脂有氧锻炼方式最后再做10分钟的肌肉拉伸运动让你的肌肉线条更好看,还能缓解肌肉酸痛3.40%靠练,50%得靠吃其实并不是要对你的饮食非常苛刻你只要少吃高热量食物,比如油炸,红烧的食物,还有动物油脂和内脏等食物,那么你只要做到均衡饮食,各种营养素都要有然后就是少食多餐千万不要让自己饿着,多用热量低的食物来取代热量高的食物千万不要不吃东西这样就算是瘦了,百分之百也要反弹4.还有10%是要好好休息,因为你的身体需要有时间去恢复比如肌肉运动频率维持在一周3到5次就很好了5.你一定要树立减重成功的信心坚信自己减重肯定会成功也不要梦想着运动就想变魔术一样,一个月,你就“脱胎换骨”了要是急于求成,只要你停止锻炼肯定要反弹一定要循序渐进,不骄不躁这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成,属于循环训练因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间动作1开合跳60个动作2仰卧交替收膝40个动作3仰卧起坐10个动作4凳上反屈伸20个动作5侧步蹲左右各20个动作6俯卧撑15个动作7仰卧举腿20个动作8高抬腿30个动作9深蹲跳10个...。