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如何缓解学生的考试压力如何缓解学生的考试压力作为一个学生,不得不面临一场又一场的考试,有些学生能从容的面对考试,有些学生却在考试前,出现很大的压力考试压力通常的症状有紧张、焦虑、坐立不安、疲倦、看不进书,甚至有人会频尿、失眠等等压力分为以下几种
1.轻度压力可能产生一些不舒服的感觉或紧张感,但是只要一做减压的措施,如散散步、听听音乐,便能继续读书这种压力能帮助我们发挥潜能,更专注投入考试的准备或应试
2.中度压力此时对于周遭的环境会变得较不敏感,易于急躁,这时你会一直换科目读,并重复一些无效的阅读行为,或是不断地想着修正读书计划,却无法去实践这时最好找辅导老师谈一谈
3.重度压力会令人压抑行为,且可能会导致冷漠和僵化这种压力影响力甚大,如果不实时处理,长期下来,有可能会让人放弃学习,或是身心严重不协调,即使读书也是视而不见、效果其差无比,成绩会一落千丈,而且会恶性循环下去,这时就要建议你去看心理医生了如何正确面对考试压力?
1、强化信心考生要有战之必胜的自信心要强化信心,首先要正确看待考试考试是有其规律的,只要平常学习都到位了,那么,考一个理想成绩应是必然的考生可这样对自己说考试并不可怕,它和平时作业练习并没有本质的区别其次要看到自己的优势及不断的进步要多看、多说、多想自己的长处,特别是那些平时贪玩而成绩不太好的学生,千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃除此之外,每一个考生都要认真地分析自己的实际水平,从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标,既不能好高骛远也不能妄自菲薄,如果目标实现的把握大了,信心自然会增强
2、适当减压面对考试,所有的人都会感到有心理压力适当的心理压力,可以使自己学习努力,考试沉着但若压力过重,会影响正常的学习和考试发挥缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法,自我反驳自己的一些不合理认识,如“如果考不好我就完了!”“我必须考上某某大学”,“考不好就无脸见人了”等等
3、掌握情绪调控方法为了在考试中有一个比较好的心理状态,考生应学习、掌握一些情绪调控的方法,并在备考过程中进行使用练习,这对于稳定考生现在的情绪及将来高考中可能遇到的紧张焦虑问题是非常有好处的下面给大家介绍几种容易掌握而效果不错的方法
①深呼吸法具体要求如下...。