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怎样抵御秋季抑郁症怎样抵御秋季抑郁症 导读秋季抑郁症又叫做“季节性情绪紊乱症”,其发生明显地受到季节影响,多见于秋冬,因为从夏天进入秋天,阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱,所以秋天是抑郁症的高发期这个季节,一般人很容易陷入抑郁状态,那么应该怎样与秋季抑郁症呢? 尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者这类人通常交际范围小,缺乏人际间的直接交流沟通,容易积累负面情绪;另外对网络的依赖性大,人会不自觉地自我封闭,与外界脱节,不利于健康 室内工___ 秋季释放途径减少,极易积累压力,对本身工作压力就大的人很不利加上还要面临年关压力,包括工作压力、春运压力、过年压力等,这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素 体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者;上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人,都易患上冬季抑郁症据统计,女性逐渐成为秋季抑郁症的高发人群,发病率在23%至38%之间,是男性的4倍原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感从生理方面来说,冬季一到,女性大脑中的复合胺会因为日照缩短而分泌失常,从而导致生理节律紊乱和内分泌失调从心理来看,性格内向敏感的女性对外界刺激的反应能力较低,更容易引起情绪抑郁 在晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动,不仅补钙,同时也给我们的心情加满油、充足电如果不得不长时间处在室内,则可以在白天拉开窗帘,并保证室内的光照度 通过运动来促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力是我们不论寒暑都要坚持的,所以秋天的寒冷不能成为偷懒的借口我们可以在做好适度保暖的前提下,坚持规律的运动健身,像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动等都可以根据自身情况进行选择 体育锻炼 例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果都能提供较高的热量但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行的.,新鲜的蔬菜水果还是不能缺 造成秋季抑郁症的原因,阳光不再充沛是第一大因素当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症 因此,加强日照和...。