还剩4页未读,继续阅读
文本内容:
盘点适合在办公室做的瑜伽___在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑前会使视力下降以下是___为你精心的盘点适合在办公室做的瑜伽,希望你喜欢适合在办公室做的瑜伽一坐姿转背姿势方法坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气左右各做四次意识力集中在腹部注意事项回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛功效能消除背骨的弯曲缓解腰痛、背痛及脚的风湿拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成___,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血消除紧张,增强工作活力适合在办公室做的瑜伽二虎士姿势方法
1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸
2、右手往右边___,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来相反左手一样
3、将竖起的手指往左右两边___,静静地看着手指,持续10秒
4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒接下来上下交互,做10次
5、将双眼往右、下、左、上___,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次
6、闭上双眼,保持身心轻松适合在办公室做的瑜伽三收缩腹提举内脏功方法站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒放松腹部,吸气练5-10次意识力放在小腹、呼吸上注意事项尽量用鼻子呼吸,上提时,___也要同时上提功效此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力最好是在早上8点之前进行练习因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的___与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步这种规律...。