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文本内容:
高中田径短跑训练计划3篇【-高中田径教案】
一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩
一、技术目标在短跑项目中,技术能力检查是很重要的所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来如前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来
(二)、体质目标体态方面身高、体重、胸围、脂肪厚度等●力量方面握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标三战术目标●心理方面强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象●调整方面通过各轮次比赛预决赛来逐渐提高成绩为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期关于上述内容参照年度训练计划各训练期的目标
①准备期强化阶段●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等训练强度不要过大,但运动量要大●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机如练习内容的趣味性等训练环境最好不要总在变化外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标
②比赛准备期强化训练阶段作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质以速度、技术为中心,增加技术训练运动负荷由量的变化,转化为质的变化作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要
③比赛期保持、调整阶段调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩利用参加该时期的其他比赛...。