还剩1页未读,继续阅读
文本内容:
『一级建造师』一级建造师考生复习阶段饮食注意事项电脑资料补脑总动员补脑是件头等大事,考前饮食注意事项考前饮食五忌二宜五忌
1、考前食谱忌大变
2、饮食最忌减主食
3、吃鸡忌吃皮
4、咖啡会导致尿频,高考切忌
5、零食忌选坚果类二宜
1、每天宜吃2个水果
2、厌食宜用“羊吃草”法考前饮食“三需”
1、需多喝水
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐“菜谱”三大误区误区一大鱼大肉伺候误区二食谱大变脸误区三补品最营养过来人经验关键时刻不能心软小贴士
1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品
2、考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动,
3、吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳
4、饭后半小时应该吃些水果,以补充钾和钠饮食期间,如何合理安排考生的饮食,让他们获得充足、均衡的营养,考出好成绩,是大家普遍关心的话题由于营养知识缺乏或不全面,很容易走入误区,往往是想吃什么,爱吃什么,就买什么,完全不考虑营养的均衡、全面学习任务重,人的高级神经活动处于紧张状态,要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充,应充分摄取鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品新鲜蔬菜、水果等食物要做到食物多样、三餐合理早餐丰富,含主食、奶类、蛋类、蔬果;午餐不要凑合、应尽量丰盛;晚餐不要过于油腻在饮食中,至少保证每天一杯奶、一个水果除了营养均衡外,还应注意饮食卫生,少吃或不吃生、冷的食物,以免引起胃肠道疾病,影响复习和考试忌喝浓茶或大量冷饮再者考生自己也应调整好心态,放下包袱,轻松上阵,更不要忘了进行适宜的锻炼另外,适当通过合理的科学的饮膳,能够调整考生的心理因为人体血液中含有的一种化学物质——复合胺(含葡萄糖的食物都含有这种物质),有助于调节人的精神状态与食欲之间的平衡有些食物让人吃了会快乐而,因为它们是抗忧郁食物,如深水鱼类鱼油中的omega-3脂肪酸具有与抗忧郁药类似的作用,通过阻断神经传导通路,增加血清素的分泌量;香蕉可以帮助大脑制造血清素,减少忧郁的情绪;葡萄柚可以净化繁杂思绪,提神醒脑,大蒜吃了不易疲倦、焦虑、发怒;南瓜能把身体储存的血糖转变成葡萄糖供给大脑能量;全麦面包含有微量元素如硒,能提高情绪,有如抗忧郁剂等等总之,可以...。