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文本内容:
室内体验心理放松教案
一、活动目的
1、让学生学会释放紧张的情绪,懂得松弛之道
2、让学生集体体验放松的感觉,掌握自我放松的要领和技巧
二、活动时间大约30分钟
三、活动道具放松音乐
四、活动场地室内
五、活动程序
1、热身“过电”游戏全体同学以圈形站立,伸出左手手心向下,伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触老师随机喊一些数字,当喊尾数是7的数字时(如
27、
37、
47、
107、…),学生要设法左手抓,右手逃,以体验心理紧张的感觉,可反复几次
2、让让学生先体验肢体紧张的感觉体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部
(1)手臂部的紧张伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;伸出左手,握紧拳,紧张左前臂;双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部
(2)头部的紧张皱起前额部肌肉,像老人的额头那样皱起,皱起眉头;皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,仿佛在极痛苦状态下使劲一样)
(3)躯干部位的紧张耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉
(4)腿部的紧张伸出右腿,右腿向前用力像在蹬一堵墙,紧张右腿;伸出左腿,左腿向前用力像在蹬一堵墙,紧张左腿
3、让学生进行想象放松播放轻柔的音乐,根据主持人的指导语让学生进行想象放松“我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软我躺在温暖沙滩上,感到舒服,能感受阳光的温暖,身边听到海浪声音,感到温暖而舒适微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我的心阳光照着我全身,身体感到暖洋洋阳光照着我的头,感到温暖与沉重轻松暖流,流进右肩,感到温暖沉重呼吸变慢、变深轻松暖流,流进我右手,感到温暖沉重呼吸变慢、变深轻松暖流,又流回我右臂,感到温暖沉重又流进我后背,感到温暖沉重,从后背转到脖子,脖子感到温暖沉重我的呼吸变慢、变深轻松暖流,流进左肩,感到温暖沉重呼吸变慢、变深轻松暖流,流进了左手,感到温暖沉重呼吸变慢、变深轻松暖流,又流回左臂感到温暖沉重我呼吸变慢、变得越轻松心...。