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文本内容:
青春期性保健知识讲座
一、营养青春期少年发育快,活动量大,所需营养相对要比成人多,因为他们除了供日常活动的消耗外,还要满足生长发育的需要,俗话说“半桩子,饭仓于”、“半大小子,吃死老子”就是这个意思据研究证实,青春期男孩每天需热量10044--11717千焦2400--2800千卡,女孩需9625—10880千焦2300~2600千卡,即每天需吃粮食500克左右,鸡鱼肉蛋100—150克或以植物蛋白、豆制品补充每天需吃蔬菜250—500克,其中以绿叶素菜为主,炒菜时多放些素油和多种调味品中国地处温带,食品丰富,青春期少男少女最好五谷杂粮、荤、素都吃,这样的混合饮食营养最易吸收利用,在复习迎考、体育活动量大时还要多增加些营养忌挑食、偏食,少吃刺激性强的食物
二、养成良好的生活习惯和卫生习惯要按时饮食起居,睡前饭后不做剧烈运动,切忌暴食,不要养成边吃边说、看书、看电视等坏习惯
三、加强体育锻炼坚持体育锻炼可以增强体质,保证各脏器正常发育、功能良好;增加心脏排血量和肺活量;保证体态健美,精力充沛;,还可以锻炼人的意志力、灵活性、反应速度,促进智力发育
四、注意月经期卫生保健月经正常是女性健康的重要标志之一月经期间,由于机体防御功能下降,人容易疲劳,易患感冒;同时,子宫内膜剥脱形成创面,子宫颈口微启,盆腔淤血,病菌也容易侵入致病,所以要注意经期卫生—、卫生纸巾、带要清洁、柔软,外阴每日用温水洗1-2次,专盆专巾,毛巾要勤洗勤晒
二、洗澡要取蹲位或站立,有条件的最好淋浴
三、应保持大便通畅,擦大便时应由前向后揩拭,以免污染阴道
四、注意休息,防止受凉,少下冷水,避免剧烈运动和体力劳动五)避免吃生食和刺激性强的食物
(六)保持良好的情绪,过分紧张可导致月经周期紊乱另外,痛经往往与精神、体质等因素有关,因此患痛经有女性应在精神上消除恐惧感并注意经期卫生一般可自愈,严重者应去医院治疗
五、注意乳房保健少女进入青春期,首先是乳房发育,一般10—12岁乳房开始发育;15—16岁发育成熟;18岁左右乳房基本定型一般最大周长过乳头达16cm时,须佩戴胸罩,这不仅能显示出女性体态美,同时对乳房起托扶作用,保证乳房血液循环畅通,还可以保护乳头免受擦伤和碰痛,使劳动和运动方便...。