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浅谈小学生训练快速跑的教学方法跑是人类最基本的技能跑能促进你的生长发育、增强你的体能、改善你的心理状态、提高你的健康水平快速跑是跑的一类,快速跑是小学生重点训练身体素质的内容之一,更是学校业余田径队训练的主要内容快速跑属于单一周期性的运动项目,较其他的球类项目枯燥单调因此,运用多种训练形式,是激发学生兴趣,提高训练效果的重要一环运动训练的效果是通过训练形式作为媒体所产生的负荷形成的随着科学技术的发展,对少儿快速跑的训练形式和场地器材等也提出了较高的要求根据学校具体情况应采用哪些训练形式以尽快提高少儿快速跑的技能?根据我多年的教学实践,认为可采用以下的几种快乐有效的练习方法
一、快速跑的动作技术教学方法教师可把跑的分解动作或辅助练习动作如摆臂、小腿后收、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、走轮跑等等动作编成套路,指导学生做好每个动作练习,在这样的教学形式中学生学习动作注意力得到集中,激发了学生积极参与训练的兴趣
1、放松大步跑放松不仅能减轻快速跑时大脑皮质的负担,而且利于步频与步幅的合理配置,协调你的蹬摆动作,减少多余动作因此,放松是快速跑的灵魂学会自然、放松,富有弹性的大步跑能使你跑得更快、更轻松、更优美
2、蹬摆练习优秀短跑运动员的摆臂和蹬腿非常协调、有力,而蹬摆练习可以提高小学生训练快速跑的协调性和力量
3、发展快速跑蹬摆力量的练习两臂和腿的蹬摆力量与你的跑速密切相联,可以选择以下练习来提高自己蹬摆力量A、逆风跑,B、上坡跑,C、原地快速提踵,D、双腿直膝跳,E、弓箭步交换腿跳,F、深蹲起
4、综合练习可以在环形跑道里进行“高抬腿走→扒地折叠跑→后蹬跑”等几种练习方法组合起来练习
二、变化跑的强度根据学生的个体差异安排和控制训练的强度不要每次训练都用极限强度,强度的安排可采用阶梯式或波浪式的形式特别是30米至50米的重复跑,对少儿来说,跑段较长,若每次都要求学生全力跑则不易完成,可用递减成绩的方法要求学生如跑50米,第一次跑了7秒,那么、第二次跑就要求在7秒2内完成,这样依次类推,给学生一个力所能及的目标但是在训练中教师要注重培养学生的拚搏精神和必胜的信心
三、变化跑的节奏以增大步幅为目的跑过标志物,或以提高步频为目的跑下坡,或借助牵引力、风力、重力来改变跑的节奏,或听信号变化跑的节奏...。