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文本内容:
瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸,聆听着轻柔的音乐,一起走走进瑜伽的世界抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和,让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率来练习腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的所有细胞呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外现在,感觉你的呼吸象花开花落,云卷云舒一样顺畅,自然,你心无杂念,仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下脸颊,这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,由远而近,顺时针逆时针转动一下眼球,灵活眼睛现在进入今天的瑜伽练习拜日式热身站姿舞蹈式挺身直立,双手放于体侧,眼睛平视前方,屈左膝,左手抓住左脚脚踝或脚背,尽量让大腿靠拢吸气,右手结成智慧手印,慢慢向上举,左腿尽量抬高,直到手臂、上身躯干、右腿呈一直线,呼气,上身躯干前倾,左腿向后尽量抬高,直到左大腿与地面平行,保持5-6个呼吸,慢慢放下左腿和右手,交换另一条腿,做两样的练习直角转动式基本站姿,双手在体前十指相交,翻转掌心朝前,吸气,双臂由体前高举过头,眼睛看手背,呼气,以腰砥部为折点,身体平直下压,让头、背、手臂始终在一条直线上,自然呼吸,保持呼气,身体向右侧扭转,双脚不要离开垫子,髋部...。