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冬天饮食注意事项(国旗下讲话稿)任学军老师们、同学们早上好今天我讲话的主题是《冬季饮食注意事》冬季是进补强身的大好季节在饮食方面应讲究科学调配冬季的饮食原则为:一是要有丰富、足够的营养热量要充足;二是物应该是温热性的有助于保护人体的阳气选择的种类有:
1、温热的肉食:有狗肉、牛肉、鸡肉、龟肉、羊肉、雀肉、虾肉、等
2、蔬菜:有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、辣椒、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等
3、水果:冬季干燥常常使人感到鼻、咽干燥不适这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果会使人顿觉清爽舒适这个季节带有保健医疗性质的水果要数梨和甘蔗了中医认为梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能最适宜于冬春季节发热和有内热的学生食用尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结较为适宜现代医学研究认为梨还有降低血压、清热镇静的作用如有头晕目眩、心悸耳鸣者经常吃梨可减轻症状梨含有丰富的糖分和维生素有保肝和帮助消化的作用但是因为梨性寒冷对那些脾胃虚寒、消化不良的人不可多食
4、甘蔗有滋补清热的作用含有丰富的营养成分作为清凉的补剂对于大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽、高热烦渴等病症有一定的疗效劳累过度或饥饿头晕的人只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来但是由于甘蔗性寒对脾胃虚寒、胃腹疼痛的人不宜食用此外适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂、栗子、大枣、杏脯、荔枝、橘子、柚子等冬季还要警惕以下几点
1.警惕饮食难消化 选择容易消化的流质饮食如菜汤、稀粥、蛋汤、蛋羹、牛奶等
2.警惕饮食太油腻 饮食宜清淡少油腻,既满足营养的需要,又能增进食欲可供给白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜酱菜、大头菜、榨菜或豆腐乳等小菜,以清淡、爽口为宜
3.警惕水分供给不足 保证水分的供给,可多喝酸性果汁如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等以促进胃液分泌,增进食欲
4.警惕维生素缺失 多食含维生素C、E及红色的食物,如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、鸡蛋等预防感冒的发生
2011.
12.6冬天饮食注意事项(国旗下讲话稿)任学军。