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文本内容:
三种治疗失眠的好方法失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足又称入睡和维持睡眠障碍下面是___为大家的三种治疗失眠的好方法,希望能帮助到大家
1.药物治疗小剂量短时间使用___是治疗失眠的重要手段之一,但___有依赖性与成瘾性,可抑制,使减退,因此要严格遵从医嘱,不能滥用此外,其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等
2.心理治疗主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的,如衰弱、癔病、等这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠
3.自我调节治疗保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看___书刊等影响睡眠的习惯,让自己的钟有规律地进行
4.器械治疗可以___有助于睡眠的床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等
1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体会调节适应人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡
2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用
3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的
4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐,有助于睡眠
5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯
6.睡前饮食适度睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有___性的饮料,尤不利于睡眠
7、慎用___物失眠者切忌未经医师处方,即自行购用___物即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩而___虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利
1.不喝酒饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠问题
2.养成睡前放松习惯,如...。