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文本内容:
冬季室内瑜伽减肥的方法季里的户外运动是最让人头疼的,外面温度太低不想出去运动受冻,其实只需要在室内做做就可以轻松达到减肥的目的了下面就跟___一起来看看吧金鸡___背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势,手臂不能松开;面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,脚弯曲,手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好稍作停顿在放下,重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚深臂俯卧撑采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条毛巾;身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回;做5个俯卧撑,再换另一只手重复动作高位俯卧撑采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘位置越高越省力;持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线;双手撑的地方越低,难度越大蛇击式瑜伽主攻让胸挺出来这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用动作分解
1、双手分开与肩同宽,掌心向下,臀部向后突出成月亮式,双手不动,胸部贴着地面前移,直到与双手平行为止
2、再向前___胸部,双手臂在腹部下挺直,向上___胸部,在此姿势,背部向后成弓形,头往后,成眼镜蛇最终___
3、然后慢慢恢复月亮式,回到猫弓背,再重复练习猫式时正常呼吸,吸气,身体前移,月亮式呼气时间十次,最终___可延长时间,以矫正椎间盘突出或肋骨移位顺序在向前弯曲的姿势后练习最佳后仰式瑜伽主攻让胸与地心引力战斗防止胸部下垂的作用,强化脊椎,使人看起来精力充沛动作分解
1、双腿开立与肩同宽,双手放在臀部上方
2、吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以稍微弯曲膝盖,控制身体的重心吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态
3、重复这个动作3~5次如果颈椎有问题,应该在整个过程中保持脖子伸直,避免颈部向后仰树式瑜伽主攻不良姿态,消除“象腿”单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正...。