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各种维生素与微量元素的作用作为素,维生素是人体调节性物质,在人体物质代谢中起重要作用维生素需要量很少,常以毫克计,但由于人体不能自行合成或合成量不足,所以必须由食物供给下面___为大家详细介绍下各种维生素与的作用希望大家喜欢
1.维生素A界的维生素A有两种类型一种是性食品如肝脏维生素A有助于维持正常的夜视力缺乏会引起夜盲症,构成血红细胞并且抗击感染另一种类型其实是维生素A的前体,叫β-胡萝卜素,存在于黄绿色的性食品之中它有助于防止细胞损伤,并预防称为老年性黄斑变性的视力问题但是,过量的维生素A会引起肝损伤食用橙色蔬菜和水果,例如红薯和哈蜜瓜,菠菜及其他绿色蔬菜,乳制品以及虾和三文鱼一类的海鲜都有助于补充维生素A
2.维生素B1硫胺素维生素B1能帮助身体将食物转化为能量,同时也是形成脑细胞结构的关键物质豆类,如黑豆、扁豆和籽实类食品都是维生素B1的首选猪肉和全谷物食品也含有维生素B1如果烹调得当,大多数人都能从所吃的食品中获得足够的维生素B1,不过,纯素食主义者和哺乳期的女性所需要的维生素B1会更多一些而患有的患者则更容易缺乏维生素B
13.维生素B2核黄素一顿营养丰富的早餐就能够为你提供一天所需的足量维生素B2!很多强化型面包和谷物中都添加维生素B2,而蛋类、芦笋和其他绿色蔬菜以及乳类中都天然含有维生素B2你的细胞需要利用维生素B2才能正常运作,而维生素B2还可能有助于预防核黄素的名字于拉丁文的单词“flavus”,意思是黄色的——摄入大量的维生素B2会使你的尿液变成明亮的黄色
4.维生素B3尼克酸维生素B3帮助将食物转化为能量,并将其储存,以满足身体需要同时,维生素B3还有助于保护皮肤和___,并且能改善胆固醇水平100克金枪鱼罐头中就含有一天所需的全部维生素B3或者,你也可以从鸡肉、火鸡、三文鱼或者其他瘦肉中获得维生素B3如果你是素食主义者,那么你可以选择吃一些香菇、豌豆以及花生酱
5.维生素B6维生素B6在体内超过100种生理生化反应中都发挥着作用一些研究还显示维生素B6可能有助于防止减退,预防结以及月经前期综合征在很多种食物中都含有这种维生素,包括叶菜和根茎类蔬菜;非柑橘类食物,例如香蕉、牛油果和西瓜;豆类植物;以及鱼类、禽肉类和瘦肉
6.维生素B12去房锻炼之前先吃...。