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失眠快速入睡的方法生活中不少人总是失眠,而在秋季容易失眠的人大多是因为焦虑、抑郁等情绪问题引发的要知道睡眠不足容易让人精神不济,人们都想知道失眠快速入睡的方法有哪些今天为大家推荐治疗失眠的食物及方法
1、减慢法进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态
2、联想法想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠
3、转动眼珠法闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会___褪黑素助眠荷尔蒙的分泌,让你迅速入睡
4、用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效
5、回想法躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠
6、极力保持清醒法如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态
7、习惯培养法由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯
8、___法很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡所以不如在睡前写个___,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡
9、按压法人的身体有多处穴位进行可有助眠功效如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正___的穴位即可
10、运动法适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,别担心,只要适时适量,运动并不会让你更兴奋而睡不着,...。