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室内锻炼肌肉的方法男人一身丰满的肌肉非常的迷人,想知道是怎么炼成的吗下面___就和大家___室内锻炼肌肉的方法,希望对大家有帮助!健身球卷腹平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势为了保持平衡,两脚可以多分开些如果增加难度,可以将双脚并起来做传统卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面双手放在头侧,手臂打开双腿平放在地上并屈膝下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势反向卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等举腿卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面双手放在头侧,手臂打开双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势要注意保持下颏向胸前微收空中登车仰卧在地板上,下背部紧贴地面双手放在头侧,手臂打开将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势通过肌电图仪EMG测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心最后切记锻炼后进行肌肉伸展跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉...。