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克服焦虑心理的方法您需要登录后才可以回帖登录|注册发布焦虑心理是当今社会人们一个严重的病态,往往会让人莫名的紧张从而影响生活,那么该怎么去克服呢?下面就来和大家说说克服焦虑心理的方法,希望能帮助大家
1、充足的睡眠睡眠不足会导致严重后果不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了
2、笑一笑当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧
3、简化大脑物质简化=心理简化如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐因此花15分钟左右一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽
4、表达感激之情研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧
5、吃对食物焦虑会让我们的身体乱作一团胃口也会跟着改变为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状
6、冥想现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪
7、作一个前景板如果未来看起来过于苍茫而可怕的话,就改变对目前现状的看法吧花一小时制作一个前景板,有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来的焦虑中解救出来而对于不善手工的人来说,可以试着制作一份有趣的电子版前景图,为自己增添一些动力在制作画板时,不妨想想“真益激必善”五字箴言即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且...。