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如何克服拖延症克服拖延症的方法在日常生活中,你是否会遇到明明有一堆着急的事要做,你却拿起了手机玩去了的情况,那你可能有拖延症那你知道怎么克服拖延症吗?以下是要与大家分享的克服拖延症的方法,供大家参考!
1、设定一个务实的目标不要异想天开,而要从小事做起,不要太过于理想化,而要选择一个能接受的程度最低的目标不是“我绝不再拖延!”而是“我会每天花一个小时学习管理学”
2、将你的目标分解成短小的具体的迷你的目标每个迷你目标都要比大目标容易达成小目标可以累积成大目标不是“我打算写那份报告”而是“今晚我将花半个小时设计表格明天我将花半个小时数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来”
3、只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只迈出一小步记住“千里之行,始于足下”不是“我一坐下,就要把事情做完”而是“我可以采取的第一个行动是什么”
4、利用接下来的15分钟任何事情你可以忍受15分钟你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的不是“我只有15分钟时间了,何必费力去做呢”而是“在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢”
5、可能的话,将任务分派出去甚至扔掉不管!你真的能够做这件事的唯一人选吗这件事真的有必要去做吗记住没有人可以什么事情都做——你也是不是“我是唯一一个可以做好这件事的人”而是“我会给这件事找个合适的人选来做,这样我可以去做更加重要的事”
6、保护你的时间学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情为了从事重要的事物,你可以决定对“急迫”的事情置之不理不是“我必须对任何需要我的人有求必应”而是“在工作的时候,我没必要接听电话,我会收听留言,,然后在我做完事情后再回电”
7、留意你的借口不要习惯性利用借口来拖延,而要把它看做是再做15分钟的一个信号或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏不是“我累了抑郁、很忙、烦....,我以后再做”而是“我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会休息片刻”
8、奖赏你一路的进步将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果小心非此即彼的思维方式,你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的记住即便是迈出一小步也是进步不是“除非我全部完...。