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最有效的戒烟小方法吸烟人群当中有大部分人潜意识里是想戒烟的,但很多人往往以戒烟失败告终究竟___达到成功戒烟的效果呢下面___就和大家___最有效的戒烟小方法,希望对大家有帮助!
1、消除紧张情绪紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行
2、体重问题戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢吃零食最好是无脂肪的食物另外,多喝水,使胃里不空着
3、加强戒烟意识明确目标改变工作环境及与吸烟有关的___惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来
4、寻找替___法戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替___法做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
5、打赌一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持
6、少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量
8、扔掉吸烟用具烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生___,应该把它们统统扔掉
9、转移注意力尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去___,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通___讨论股市行情
10、经受得住重新吸烟的考验戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯
1.主动明确戒烟目标...。