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橄榄球训练什么方法好大家都知道体育项目有很多不管是什么项目都要根据自己的身体条件和基础来进行专业的训练不是说看到喜欢的项目就去盲目的训练橄榄球是一项需要体能的项目,训练的方法有很多,但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果下面___就和大家说下橄榄球训练简单又好的方法原则标注字母A和B的训练交替进行即训练A后休息,再直接训练B依次重复A+B这样的组合其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作下文所标次数为最大重复次数,即你选择的重量只能完成规定次数,下一次你再也举不动的重量最大重复次数用RM标注,比如3RM指最大重复次数为3次,第4次你都难以完成确保每个动作至少完成5组所有负重类动作均采用大重量1,橄榄球式卧推训练频度至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息2,哑铃中立握地面推举训练频度4组,
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6、5,组间休息180秒3,哑铃划船训练频度2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒4A,坐姿哑铃侧平举训练频度3组,每组10次,完成后无休息直接做4B4B,坐姿哑铃力量推举训练频度3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒4A+4B形成超级组模式5,哑铃反式弯举训练频度3组,每组8次,组间休息60秒6,40码冲刺跑3至4次
1.头盔helmet由外壳、护面框fa______sk及颚带chinstrap等部分组成,以降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性
2.肩胸垫shoulderpads避免肩膀由于冲撞而导致脱臼,以及保护胸部与肋骨员必须要按照其角色职务,来选择合适的肩胸垫
3.护肘elbowpads特别是在人工草皮artificialturf的场地上,由于地面较为坚硬,球员必须配备护肘来避免手肘挫伤
4.手套gloves有些球员习惯带手套以利接球,或者是在天气寒冷时保暖用外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料,而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指
5.腰胯垫hippads保护球员的腰、臀及鼠蹊部,抵御推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等等
6.腿垫thighpads保护大腿的肌肉,避免被踩伤或其它的伤害
7.护膝kneepads...。