还剩3页未读,继续阅读
文本内容:
瘦人健身增加肌肉科学方法瘦人可以通过锻炼的方式来达到增加肌肉的目标今天___主要教瘦人如何增肥,通过合理的饮食以及科学的锻炼来达到增肌的目的要想肌肉体积增加,力量训练不可或缺不少瘦小枯干的男性易选择大重量的器械锻炼,觉得重量越大训练效果越好专家表示,身体消瘦的人在做力量训练的时候,并非越重越好,要选择中上重量相当于自身能承受最大重量的50%到65%最合适,这既能进行较多的重复次数还有组数,又可以对肌肉有足够强的___这种练习会让肌肉中的蛋白质最大程度地分解,肌肉纤维得到破坏,给肌肉留下了能生长的空间消瘦者不妨能先安排中等运动量,每分钟心率在130到160次间的有氧锻炼,再辅助中等负荷的器械训练时间安排可每星期练3次隔天1次,每次1到
1.5小时每次练8到10个动作,每个动作进行3到4组做法是快收缩、稍停顿、慢伸展连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟通常情况下,每组应可以连续完成8到15次,假如每组次数达不到8次,不妨能适当减轻重量,最后两次务必要用全力才可以完成动作身体瘦弱的人,假如只是为了增重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食,只会为身体增加过多脂肪,对更加不利消瘦者的饮食务必要遵循合理多餐的原则,多吃点容易吸收的食物还有增加蛋白质的摄入蛋白质是肌纤维构成的原料,训练的能量是碳水化合物还有脂肪要确保充分恢复还有肌肉增长,要保证每天每公斤体重摄入大概1克的蛋白质,不过我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半所以,身体瘦弱的人最好每隔2到3小时进餐一次此外,要确保足够的碳水化合物还有脂肪摄入量平时要多吃易的含有丰富性蛋白质的肉、蛋、禽等,还要适当多吃点豆制品还有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等特别是力量训练后的饮食,力量训练后两个小时内,身体新陈代谢还有吸收达到一个顶峰,因此,身体瘦弱的人在训练后务必要注意补充蛋白质、碳水化合物等你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的瘦肉牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽鸡肉、火鸡、鸭肉等鱼肉金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等蛋类吃富含维他命的蛋黄乳制品牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等对于开始健身的瘦人,我们称为初级健身,这个时候一定要控制运动量;在开始健身...。