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白领健康饮食保健方法有些很多上班族为了争取中午更多一点时间用来休息,随便吃点能填饱肚子的东西就算是一顿午餐了,容易造成问题,白领如何进行?下面给大家揭晓答案
1、脂肪摄入要合理脂类是活动所必需的,脂肪摄入量标准为20%-25%,但目前城市生活中的白领摄入量已超过30%,所以白领人群平时应少吃油炸类食品脂肪类食物摄入过多,会使脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,让人产生昏昏欲睡的感觉,并容易导致肥胖和超重
2、维生素要充足维生素是维持人体生理功能的重要成分,经常用眼或操___应注意维生素A的补充,可通过多吃鱼肉、猪肝等来补充众多的抗氧化素,有利于提高工作效率,可通过蔬菜和海带来补充与脑和代谢有关的维生素维生素B1和B6等,在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富日晒机会少的人,容易缺乏维生素D,可吃海鱼、鸡肝等食物对于白领来说,大枣、西红柿、酸奶也是维生素补充必不可少的食物
3、需补充氨基酸白领一族的工作特点是用脑,因此营养脑和神经的氨基酸和基他营养物质供应要充足脑中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再次是天冬氨酸所以白领在平时饮食中应有意识的多吃些豆类和芝麻,多食豆类对预防心脑血管和还有良好的作用温馨提示白领在饮食方面的有很多,如脂肪摄入要合理、维生素要充足、需补充氨基酸等除此之外,白领应该要多注意锻炼身体、养成良好的生活习惯,这样才能保持健康的身体留出午餐时间被工作绊住、没有和同事去就餐的时候,你可能会叫一份快餐,面对着一堆资料匆忙的吞下去最好让自己得到真正的休息,即使时间很短,也一定要避免在压力之下就餐出去买一份午餐,坐在比如街边花园一类的地方吃,既可以新鲜空气,又不必吃得匆匆忙忙同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果为了避免遇到一周在办公室吃3次三明治的情况,你最好从家里带午餐以达到饮食平衡的目的比如自制沙拉,但要是富含蛋白质的食品,如火腿、蛋、金枪鱼……或者前一天准备下的饭菜不管怎样,即使你非常非常忙,吃饭的时候也要注意细嚼慢咽,因为唾液也可以帮助午餐优化选择许多人每天都是在食堂吃午餐当然,只要你会选择,平衡的饮食还是非常有可能的最好选择一份蔬菜、一份鱼或者肉,配一点水果最好能来上一份乳制甜点酸奶,奶油甜点,泡沫蛋白你不太饿那就来一份火腿,一份生的蔬菜和一块面包,当然别忘了带...。