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考试焦虑与自助策略一年一度的中考、高考到来时,许多学生和家长十分犯怵有的学生平时学习不错,考试也能应付自如,但遇上升学考试,就头昏脑胀,注意力难以集中这些学生处在高度的考试焦虑之中为了有帮助考生尽快调试心态,降低焦虑成分,以饱满的热情和健康心态投入高考,就要分析考试焦虑的原因与掌握自助对策考试焦虑是指学生在应试情境下,通过不同程度的情绪性反应,表现出来的一种心理状态如果焦虑情绪达到比较严重的程度,就可能发展为考试焦虑症一般认为,考试焦虑症是由三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应第一种是认知成分,以担忧为特征,由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验,继续下去,多次强化,就会形成习惯化的思维定势,如,有的学生一看到重大考试,就说“惨了!”“糟了!”“完蛋了……”等语言暗示,在认识上维护了焦虑状态,从而干扰正常水平发挥第二种是生理成分同植特性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应如心率加快,呼吸急促,肠胃不适,尿频多汗,头痛失眠等生理现象的反常,导致焦虑加深,情绪浮躁第三种是行为成分常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上如考前惶恐不安,多余动作或思维负担加重,草率答题,严重时逃避考试焦虑状态使考试不佳,而考试失败又加剧了焦虑状态于是,考试与认知偏差,焦躁不安,成绩不佳形成恶性循环面对考试焦虑,最关键的是要改善认知方式和学会心理放松技巧,以达到自助一是坚决杜绝用“完了,我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己二是消除大脑中错误信息,如“没有考好,老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等,不应过于顾虑失败的后果,应该用“我努力了,我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己其次,不要被
一、两次考试失败或
一、两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行而丧失信心再次,适当减轻周围环境的压力心理学家研究表明,在中等强度的外界压力下,一个人的学习,工作效率最好压力过低或过高都会有负面影响下面介绍几种心理放松方法,以供自助自信训练法:运用交互抑制原理,让考生自我表达正常的情感与自信,使那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除考试焦虑的一种自我训练方法,以增强考试信心自我训练设计,针对考生焦虑担忧成分而定无端的忧虑与苦脑,对当前复习有百害而无一利当前最重要的是按照复习计划有条不紊地进行,扎扎实实做好各种...。