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负面情绪调节小策略 导语生活中难免会产生一些负面情绪,家长在帮助孩子调节情绪的同时,也要注意调节自身的负面情绪,可以从以下几个小策略入手 改变身体状态 想要改变心情,先改变表情想要改变情绪,最快的方法就是改变身体的状态想要拥有积极的情绪,可以先表现出积极情绪的相关的动作比如想要自信,可以先让自己表现出自性的动作雄赳赳、气昂昂、双眼有神、走路快速、腰板挺直,只要能这么做出来,就能感受到自性的情绪了 改变说话方式 改变一种用语,可以改变一种情绪如果我们仔细观察会发现,那些经常将“累”“烦”“压抑”“痛苦”“没劲”这样的字眼挂在嘴边的人,通常情绪会比较低落这些负面的用语会加重我们的负面情绪,所以,尝试改变自己的说话方式,避免渲染自己的不快,有助于保持良好的情绪 改变自身形象 心情不好的时候,可以将自己装扮得更漂亮、更精神一些,特别是妈妈们,化化妆、换个发型、穿上漂亮的衣服,在满足自己爱美欲望的同时,也能改变自己的心情 转移注意力 出现负面情绪的时候,可以通过做些自己感兴趣的事情来转移自己的注意力如写写文章、打打游戏、看看新闻等,在这些轻松愉快的活动中,忘记自己的不快,释放心情另外,到户外看看外面的高天流云,走动走动,能让自己心胸变得豁达开朗起来,这也是驱散负面情绪的好方法 恰当的宣泄 不管是孩子,还是成人,出现负面情绪时都需要合理的宣泄可以写日记,找朋友倾诉,可以去超市购物,也可以跑步运动可以小酌一杯,也可以美食填充在自己控制的范围内,合理宣泄自己的负面情绪 内容仅供参考 。