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做仰卧起坐的正确方法 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益下面,为大家分享做仰卧起坐的正确方法,快来看看吧! 练习次数和组数 仰卧起坐与其他运动相比较为容易,但也需要循序渐进地进行练习,否则容易造成肌肉拉伤,更不利于长期坚持最初进行时可尝试5’/组,之后每次练习多加一次,当加到15’/组时可尝试,加多一组,逐渐达到每次练习完成3组 腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成腹直肌纵列于腹前壁两侧,增强腹直肌的练习可以让腹部肌肉看起来更加紧实,消除大胃感和肚腩处的赘肉腹内外斜分别位于腹部两侧,练习能使腰部线条看起来更加纤细,消除“游泳圈” 腹部肌肉群主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练肌肉都有两端,运动时会以一端为固定点进行收缩根据上下关系,可分为上固定和下固定以腹直肌为例,上端的附着点在胸骨、肋骨上,下端在骨盆上 因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大传统的仰卧起坐为下固定若想让腹直肌上固定也得到练习,可以尝试做直膝抬腿练习锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习另外,髂腰肌位置比较隐蔽,需要加大运动量才能锻炼到 双手的位置 传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤正确的方法是将双手交叉抱于 胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放与头后,注意起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度 发力点 传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害因此在借助外力时应注意力量要适中 起身高度 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起...。