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女生健身计划表范文 每个女人都会为自己的美丽奋斗,只有喜欢运动的女人,才时时散发着自然美的气息其实,不同年龄段的人,塑造完美身材的方法各有不同下面由为大家量身定制一生受用的健身计划 12—18岁青春期 锻炼才能长个子 处于这个年龄段的女性,正是生长发育的旺盛期,也是长个子的黄金阶段,需要特别重视骨骼的生长和强硬度,运动方式没有太多禁忌,最适宜进行全方位的锻炼,鼓励参加各种各样的活动,最好保证每天一个小时的锻炼时间只有趁年轻培养良好的锻炼习惯和兴趣,才能为日后生活多积攒一些“健康储蓄” 锻炼方式推荐仰卧起坐、有氧健身操、踏板操、登山、跳绳、各种球类、拉丁舞等时尚动感的舞蹈 注意事项少女除了避免在经期参加跑步、打球等剧烈运动外,也不要进行增加腹压的力量性锻炼,如举重、练哑铃等,以免使盆腔的血液循环加快,引起月经过多或经期延长月经刚来的一年要注意降低负荷锻炼 饮食配合由于骨骼的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成,青春期对钙质的需求比其他年龄段更大,需要多吃一些含钙量高的食物,如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类多吃蔬菜、水果和瘦肉,少食甜食和零食 18—25岁成熟期 舞蹈雕塑身材 这个阶段的女性,身体功能正处于鼎盛时期,要趁年轻把身材雕塑得更完美 这几年间是脂肪细胞兴旺发达的高峰期,腰围、臀围数字都日渐增长所以,这个年龄段的女性一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了可以每周锻炼4—6次,每次最好坚持一个小时以上锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身体的线条 锻炼方式推荐可选择有氧运动和各类舞蹈,增加身体的协调性,塑造身体线条,也可尝试拳击运动,能消耗大量热量,强化肌肉,增强耐力,锻炼手眼协调,还可选择长跑、球类运动,耐力、力量练习等 注意事项健身时要戴承托力较好的胸罩 饮食配合可选择鸡蛋、鱼、虾、紫菜、海带等含铁量高的食物多吃些富含维生素C的水果和蔬菜,以促进铁吸收,餐前餐后多补充水分,避免喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料 25—35岁妊娠期 产后重点练腰腹 ...。