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室内瘦身减肥的方法大全 由于现在户外环境污染特别严重,很多人选择在室内减肥,难么室内减肥有没有什么好方法呢下面是给大家介绍室内减肥好方法有哪些,供大家参阅! 第
一、跳韵律操、减肥操可以购买一张韵律操VCD跟着跳或者是往上下载郑多燕的减肥操操,不但有针对身体某个部位的减肥方法还有全身的减肥方法,很好的优化你的身材线条并且又简单,不收场地的限制,及时在大雨的天气也可以照常进行,还为安静的家里增加一些活跃的气氛 第
二、哑铃减肥可以购买一个适合自己重量的哑铃回家,坚持做手臂的减肥运动,可以很好的起到瘦手臂的效果,但是值得提醒的是,哑铃的重量选择一定要适合自己的,太重的哑铃长时间锻炼以后会出现长肌肉的情况,如果哑铃太轻则起不到减肥的效果,所以选择的时候自己的曲臂举起,能够感觉自己用力但不费力这样的重量就可以适宜的 第
三、挺进步行把自己的左脚向前迈一大步,并且要慢慢的放低自己的右脚膝盖,知道右脚膝盖几乎要与地面来个亲密接触,注意左边膝盖要保持90度直角的姿势,将自己的身体的重心都放在左脚上面,然后站起来,将右脚靠向左脚,把右脚要迈向前方,重复这样的动作,并且每边要做十次,刚刚开始做的时候可能是有些困难,但是随着自己熟悉以后可以适量的增加次数 第
四、三分钟踏跳在地板上面放一摞书籍,高度大概在30厘米左右,将自己的右脚踏在书籍上面,左脚在地上,然后换一边,左脚踏书,右脚踩地,这样交替进行,保持在每分钟有24次,这样的动作可以起到很好的锻炼作用,并且可以加强心脏的活动和反应 第
五、俯卧撑这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背 第
六、蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具1分钟里不间断地尽力重复这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 第
七、平坐前伸脱去鞋袜,坐在地板上,双腿...。