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户外徒步技巧范文 徒步爱好者都知道户外旅行主要靠的就是双脚,走平路、登攀山岭、过桥涉水……那么户外徒步有什么技巧呢,了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴 移动重心一条线 路的高低起伏凹凸不平,有时候甚至还有滚动的石头,很不好走 所以,徒步时,最重要的就是“步行姿势”与“步伐”,头、腰、脚要保持在同一条重力线上,并且要把这条线当作是身体的轴心来移动着走 不论上行或下行,最基本的就是步伐要小这样即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走,除了容易保持平衡外,也可减轻疲劳 小步伐,慢慢走 与其他体育运动比较,户外运动有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品,如果长时间走在很多上下坡的路,就像大步快速走在城市街上一样,马上就会喘不过气来建议新手不妨以平常步行的一半速度,采用小步法,悠闲散步般的慢慢地往上爬着走 初学者一般通常犯的错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山这种方式走山路,因为身体较难取得平衡,很容易踢到东西而跌倒此外,因为身体为了行走取得平衡,要用多余的肌肉撑住,反而更容易觉得疲累为了避免这种状况,小伙伴们要确实地抬起脚,小步伐,一步步踩稳慢慢往前走 全脚掌,稳步走 最好的行走速度是走而不喘,尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,背部肩沉背挺,全脚掌触地,踏稳脚步再移动重心,尽量保持匀速 很多徒友经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋,就是徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地,或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上,没有选择好踏点比如脚掌踏在一个小石头上,这样一移动重心,感觉不对劲,至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心,通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中,是导致脚抽筋的原因之一所以,各位小伙伴尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走 上坡外八字,下行重后脚 遇到较斜的上坡道时,最重要的是脚要采外八字步走,亦即脚尖向外打开走若直接将整个脚踩在上斜坡时,脚尖因为是在比脚后跟还高的位置,所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定相反地,如果对着斜面打开脚尖,把脚往横着踩,脚尖与脚踝变成几乎同一个高度,因而脚踝会变得轻松且容易摆动 ...。