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男士减肚子的健身方法 当今社会,不仅女人需要减肥,男人更需要减肥因为男人们经常要出去应酬,难免会饮酒,从而形成“啤酒肚”下面就是的男士减肚子的健身方法,一起来看一下吧 男性腹部肥胖的常见原因
一、应酬过多,饮酒过度 酒精中每100克中含有700大卡的热量只要喝几杯52度的白酒,就会增多三百多大卡的热量了 加上应酬菜式基本上都是高热量高脂肪的一餐下来吃个1500大卡不成问题时间长了多余的热量就堆积在腹部了
二、睡眠不足 睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能 这种方法没有办法很好地分解体内的脂肪,那么腰部就会累积大量的脂肪,形成大肚腩 所以,男人减肚腩应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持8个小时的睡眠时间,让荷尔蒙分泌更充分 在早饭、午饭吃得合理营养一些,晚饭就简单地吃一点,而且吃晚饭的时间最好别超过8点,这样可以给胃两个小时的消化时间,10点左右睡眠就刚刚好
三、运动量过少 借口工作忙,或者不喜欢运动,很多男性从来不主动运动出门便坐车,上个二楼也要乘电梯多余的热量消耗不出去,只能转化为脂肪 男人如何减肚腩控制运动和运动双管齐下 饮食最好清淡一些每顿饭不要吃得太饱,只要吃七成饱就可以了杜绝所有的油炸食物,还要多多运动 不同年龄段男人减肚腩的运动方案 20岁―30岁 在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度 推荐运动乒乓球、羽毛球、爬山此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证 腹部练习仰卧,左脚放在右膝上双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部双腿轮流做10次,共2组哑铃重量以能连续完成10—12次为宜 运动强度使脉搏达到每分钟150—170次 运动频率全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉 注意事项腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头
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