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瘦人健身增肌方法 健美运动是以力量训练为主,消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行3-4次的训练隔天一次为宜,每次持续时间为1--
1.5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主那么,下文是由为大家分享瘦人健身增肌方法,欢迎大家阅读浏览 一,改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实所以健身增肌首先要从改善肠胃入手 可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼 平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果 经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动 坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐 不要吸烟,饮酒一定要少量适量 一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻 二,增加适当的营养 喝蜂蜜水我秋冬季天天喝,因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便 一定要坚持吃早餐 不能偏食注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量 选择优良的蛋白质,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维 有条件多喝各种营养粥 建议多喝酸奶,而不是牛奶 运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物 三,坚持经常运动 要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主 每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来 每次可以练习两个肌群,每一个肌群做...。