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白领健身有些方法
一、简单易学的白领健身法 写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌用电脑、看文件、商量研究……好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病 写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一试能不能坚持?
1、叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况 全身直立,放松双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央次数视各人情况自定,一般50次左右为好
2、梳头首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快梳时不要用力过猛,以防划破皮肤接着斜向梳刷先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜
3、击掌两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开然后用力击掌,越响越好击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右
4、浴手浴手是保健按摩中的一种取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热
5、搓面把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围
6、搓耳耳廓上有很多穴位用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度
7、搓颈先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大
8、缩唇呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气停顿片刻,...。