还剩3页未读,继续阅读
文本内容:
科学健身的正确方法 导语健身要讲究科学的方式方法的,对于健身我们可能会认为只要我们运动了就能达到健身的目的了,其实不然,那么我们应该如何科学的健身呢其实正确健身有很多的注意事项的,下面就跟一起来了解一下吧! 健身也是有方式方法需要讲究的,这样才能帮助我们更好的健身锻炼,如果方法不对只能事倍功半的
1、必要的热身 要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端
2、极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛需要注意的是做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动
3、不要超负荷的举重 当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起第一眼看到的哑铃的理由 你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你慢慢来是锻炼的关键因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部 这么看来选择3-6磅的重量会比较适合,通常重复动作15-20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果
4、不要过激运动 既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因 既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就...。