还剩2页未读,继续阅读
文本内容:
适合办公室白领的健身方法 本文导读常年坐在办公室的白领其实是最需要健身运动的一群人,很多人一开始并不关注自己的健康,所以常常会出现一些职业病,下面一起来看看最适合办公室白领的健身方法 办公室男性的养生健身方法 许多白领男性因为长时间坐在那,没有时间进行运动,造成很多的身体健康问题!那么有没有什么方法是可以帮助白领男性有效健身的呢,很少的时间怎么达到健身的效果呢和一起来学习一下白领男性的一些健身小妙招吧! 骑自行车上班健身效果很好 骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗如果办公地点离家近的话放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲 耸肩运动防治颈椎病 颈肩酸痛是白领们最大的困扰坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用也可以使用颈椎按摩器等工具 闭目转动眼球调节视力 先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟这样有保护眼睛、调节视力的作用也可以使用眼部按摩器等工具 腹式呼吸减肥美体 吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 放松手指预防鼠标手 双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指反复做同样的动作,左、右手指各做12次可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环,预防鼠标手 放松腿部改善血液循环 坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况 放松全身缓解疲劳 将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松 其顺序为头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松 其顺序依次为两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头...。