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如何选择运动饮料 导语运动时饮料的必不可少的,但是现在市面上饮料如此繁多,该怎样选呢今天带你了解如何选择运动时的饮料
一、低渗透压 研究报道,低渗溶液的胃排空率高于高渗溶液,而且低渗溶液比等渗和高渗溶液在人体能产生较大的水吸收,因此要使水分及其他营养成分尽快通过胃,并充分被吸收,运动饮料的渗透压要比血浆渗透压低,即低渗饮料,而饮料中所含糖与电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者
二、科学的糖含量 糖是运动饮料的必含成分,以满足机体快速补充能量的需要由于饮料中糖浓度增加会降低胃排空率,而且会增大渗透压并影响水的吸收运动饮料的糖浓度应控制在5%~10%的范围
三、适量的电解质 运动饮料含有一定量的电解质,可迅速补充运动时大量出汗丢失的钠、钾等离子,这样有助于水和糖的吸收,并防止肌肉抽筋、身体发力以及运动能力的下降但电解质的浓度不能太高,否则会增加饮料的渗透压,改变饮料的口味,影响水的摄入和吸收
四、“三无” 所谓“三无”,就是无碳酸气,无咖啡因,无酒精碳酸气不仅对饮料口味有影响,而且会因为胃部的胀气和不适,如果过快大量饮用碳酸饮料,有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状有研究证实,碳酸气能显著降低饮料的摄入量咖啡因和酒精都有一定的利尿、脱水作用,会进一步加重体液的流失,不利于体液的恢复和保留此外,二者还对中枢神经有刺激作用,不利于消除疲劳 内容仅供参考 。