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调节情绪压力的方法 您需要登录后才可以回帖登录|注册发布 在各种压力中,情绪压力的“杀伤力”最大对于每个人来说,压力是避免不了的,但情绪和态度是可以改变的 下面介绍两种消除情绪压力的方法 第一种训练方法
1、当你感到有情绪压力时,邀几个亲朋好友去聚餐一次,或去观赏一部电影
2、寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事,给自己奖励,买一件礼物送给自己
3、分析压力产生的原因,找出排除它的方法
4、找一个自己所信任的人,开怀倾谈一次
5、将情绪压力演变的结果,在心里预想一下达到这一结果的全过程,做好充分的心理准备
6、如果是欲望或动机过高,每周要有一天用完全不同的兴趣点(例如,打高尔夫球、画画、下棋、种花)来调节
7、自我的能力和精力不要极端地消耗,有时要懂得保存体力,否则只不过是背负一个“苦干家”的名声
8、要懂得创造性的休息方法,休息的种类、方式要丰富多样,不要单调
9、如压力已造成身体的不适(如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等),要认真对待,及早进行健康检查
10、在休闲时,进行体育活动,但一次活动的时间不宜过长,运动不要过猛,做到细水长流 第二种训练方法
1、将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出,然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它,可以与友人和信赖的人商量
2、写“压力自传”把自己所遭遇的压力,用日记、自传体的方式记录下来,自己保存,供以后参考
3、对自己要求不要过高,记住一首赞美诗中的七个字“只要一步就够好”
4、不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上,要信赖他人,做到责任分担,学会同他人合作
5、勇于决断错误的决断比不决断或犹豫不决要好决断错误可以修正不决断或犹豫不决会导致压力的产生,有损身心健康
6、不要为小事垂头丧气,不拘泥于琐碎之事对琐碎之事过分担心,往往会被压力压垮要有全局着眼、大处着手的气魄
7、要防止过于孤独,设法结识一些新朋友,认识一些新鲜事物,以保持精神的平衡...。