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哑铃健身的方式范文 哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力那么,哑铃健身的方式和好处有哪些呢下面可可经验频道为大家了哑铃健身的方式及好处,希望能大家提供帮助! 哑铃健身的方式
一、下背部与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力再说,用哑铃做动作也更舒服如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌
二、小腿部站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习
三、背部与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习单臂划船对背下部更安全些能使背部肌肉增长得更快单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群
四、胸部仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤
五、肩部各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束发展斜方忌采用哑铃耸肩或绕环练习
六、肱二头肌哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看奸分离,清晰突出
七、肱三头肌用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果
八、前臂哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举
九、大腿脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌
十、腹部仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿上体不动可练下腹部肌肉 哑铃健身的...。