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太极拳腰功练习方法 腰功也是太极的重要基本功之一,那么大家知道如何练习太极腰功吗以下内容由为大家太极拳腰功练习方法,希望能帮助到您!
1、俯腰高血压、眩晕等患者不宜做 前俯
①并步站立,双手10指交组,直臂上举,手心朝上;
②上身俯腰前屈,双手贴地;
③直体挺腰双手上举 按以上
①②③,反复运动;
④还原 要求双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头,头顶不可下垂 侧俯
①并步直体站立,双手5指交叉10指交组、直臂上举,手心朝上;
②上身左右转腰约450,双脚不动;
③上身向左右侧俯腰前屈,双手贴向地面;
④上身回至动作
①再向另一侧俯腰弯曲 以上4个动作反复做
⑤立正还原 要求同前俯
2、转腰
①双脚开立,双手叉腰;
②以腰为轴,从左向前向右再向后或反向环绕,即做“腰部回旋”式动作 要求动作幅度尽可能大,双脚不能移动
3、扭腰
①双手叉腰,开步站立;
②向左右扭腰,同时重心略向左右移,左右膝略曲,另一腿稍蹬直;
③向右左扭腰,同时重心移回右左侧,右左膝略屈曲坐实,另一腿稍直 以上动作
②③反复轮换做
④还原 。