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冬季锻炼的禁忌范文
1、强风 人体在同样的温度下,如果有风会感觉更冷风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,膝部寒冷,指、趾僵痛膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%-20%加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果因此在严寒刺骨的强风中锻炼,有悖健身原则
2、大雾 冬天阳气闭藏,雾气较多由于大气污染严重,现在的雾早已不如过去清洁空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称霾雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患所以在大雾天气里,在家休息,或做些室内运动就可以了
3、感冒 冬天气候多变,感冒多发患感冒,疲乏无力,如发烧则更加重体能损耗此时运动代谢增强,无助于感冒痊愈此外,人患感冒时免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病
4、热饮 运动后别吃过热的饮食寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大 最糟糕的六个锻炼习惯 单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯,同时他们也提供了最好的方法,以免你在健身房浪费时间
1、边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动运动的时候阅读是最糟糕的事情如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力...。